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2026年1月2日
哺乳期的女人吃什么好
哺乳期是妈妈身体恢复的关键时期，同时也是宝宝成长的重要时期，这个时间段的饮食上既要兼顾妈妈的身体需求，也要满足宝宝成长对营养的需要。那么哺乳期的女人吃什么好？孕了么小编为大家做简单介绍。
哺乳期的女人吃什么好？哺乳期要确保维生素的充足摄入，哺乳期妈妈要多吃些深绿色蔬菜、深黄色蔬菜等，莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等都是不错的选择，这些食物都可以适度的补充生产时及哺乳时期所需的营养。哺乳期妈妈要注意韭菜这类容易引起回奶的食物不要吃，以免影响对宝宝的喂养。哺乳期妈妈不仅要多吃蔬菜，多吃水果也是很重要。水果的话苹果是首选，而且每个季节都有，还有梨子、桃子、香蕉、橙子、葡萄等。
哺乳期的女人吃什么好？蛋白质是确保宝宝快速成长的必备营养素，哺乳期妈妈每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。比如可以做煲猪蹄汤，猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。
哺乳期的女人吃什么好？哺乳期要特别注重钙的补充，纯母乳喂养的足月婴儿，4个月内母乳完全可满足婴儿钙的生理需要量，即250至300毫克/天。不过在饮食中，妈妈还是要注意摄取含钙的食物。比如牛奶、酸奶、奶酪、虾皮、海产品、芝麻、芝麻酱、大豆、豆制品，来保证钙量充足。
以上是孕了么小编为大家介绍的哺乳期的女人吃什么好，除了这些食物以外，哺乳期妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等，以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤，可以让妈妈奶水更充沛。
免责声明：本文内容仅供参考，不构成任何医疗建议或诊断。孕产期间的健康问题请务必咨询专业医生或医疗机构，切勿自行判断或用药。
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