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2026年1月20日
哺乳期这样吃妈妈宝宝都受益
母乳是宝宝最佳的天然食物，这也是大部分妈妈选择母乳喂养的原因所在。甚至有些职场妈妈，为了宝宝能够健康成长，坚持每天背奶也不愿意放弃母乳。不过要保持高质量的母乳供应，妈妈还要从自身做起，特别是哺乳期的饮食要格外用心，关于哺乳期饮食来听听孕了么小编怎么说，这样吃妈妈宝宝都受益。
通常来说宝宝出生后的前六个月进行纯母乳喂养是最好的，为了保证分泌优质的乳汁，女性对能量、优质蛋白质、无机盐、维生素、和水的需求均相应增加。哺乳期要特别注意这些营养物质的充足摄入：
增加热能摄入量
中国营养学会建议乳母每日能量推荐摄入量应为在原来的基础上增加500千卡，其中最好有100千卡来自蛋白质。乳母摄入的能量是否充足，可根据母乳的量和母亲的体重来判断。
补充优质蛋白质
妈妈体内蛋白质含量多少直接影响到乳汁的分泌情况。如果日常饮食中的蛋白质含量不足或是质量不高，可导致乳汁分泌减少，并且影响乳汁中蛋白质氨基酸的组成，不利于宝宝的成长发育。哺乳期妈妈每天应当增加蛋白质摄入，特别是要保证优质蛋白质的摄入。
摄入充足的脂肪
母乳中脂肪含量变化比较大，宝宝的吸吮可以促使乳汁中脂肪含量增加。乳汁中的脂类，特别是不饱和脂肪酸与宝宝大脑发育有着极为密切的关系，哺乳期要增加DHA的摄入，有助宝宝聪明成长。
保证钙的供给
如果哺乳期妈妈每天钙的摄入量不足，就会出现诸如腰腿酸痛、腿脚抽筋的症状。哺乳期饮食中钙的参考摄入量为每天1200毫克，建议每天可饮用牛奶250毫升，能够补充大约300毫克的钙质，每天摄入100克左右的豆制品可以帮助补充100毫克的钙。
补充足够维生素
在所有脂溶性维生素当中，只有维生素A可以通过乳汁被宝宝吸取，不过饮食中的维生素A进入乳汁的量有限，即便哺乳期妈妈每天摄入大量的维生素A，也无法使乳汁中的含量按比例增加。哺乳期可以多吃一些新鲜的水果、蔬菜，来增加体内维生素含量，以满足宝宝成长需求。
产后妈妈进行母乳喂养，是最有利于宝宝健康成长的喂养方式。不过分泌乳汁会损耗身体的能量，使妈妈机体处于血气流失的状态，进而导致身体出现气血不足的情况。因此在哺乳期除了增加相应的营养成份以外，还要额外注意补血、补气，可以多食用莲藕、大枣、海带、莴笋之类的食物，都有助于提升乳汁质量，促进乳汁分泌，对妈妈和宝宝的身体健康都非常有益。
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