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2025年12月30日
哺乳期缺钙不可轻视常吃这些能补钙
生完宝宝之后，妈妈就要承担起哺育宝宝的重任，在哺乳期间妈妈一定要注意饮食方面的调理，加强营养的摄入。由于身体内的营养成份会随乳汁进入宝宝体内，只有妈妈摄入足够多的营养，才能够满足宝宝成长所需。有不少女性在孕期都特别注意补钙，而生完宝宝后却忽略了钙的重要性，事实上哺乳期间妈妈体内钙质流失极为严重，如果不及时补充很可能会导致哺乳期缺钙，那么哺乳期要如何补钙呢?孕了么小编带大家一起来了解一下。
一、多吃含有钙丰富的食物
日常生活中有很多食材含钙量都极为丰富，比如奶制品、动物肝脏、豆类等，常这些食物可以很好的补充钙质，而且通过食物补钙是健康安全的补钙方法之一。下面为大家介绍几种帮助补钙的食物：
1、肉类
动物肝脏、鸡蛋、鱼肉等都含有丰富的维生素D，适当食用可以促进钙的吸收，哺乳期妈妈可以在正餐中增加这些食物的食用量。
2、奶制品
牛奶、乳酪和酸奶这些奶制品的含钙都很丰富，也有利于人体吸收。哺乳期妈妈可以每天早上喝一杯牛奶补钙。
3、蔬菜类
紫菜、菜花和豆类含钙丰富，青嫩的蚕豆连皮吃补钙效果也比较好。注意菠菜、竹笋等食物含草酸，它可以和钙相结合，进而影响钙质的吸收，正在补钙的妈妈应少吃。
4、海产品
海带和虾皮是高钙海产品，100克干海带含钙量高达625毫克，虽然泡湿后钙含量会减少，但也不失为物美价廉的补钙佳品。虾皮的含钙量更高，每100克虾皮钙含量为991毫克，每天吃上25克就可以补充每天所需钙质。
二、药物补钙
市面上有很多的钙制品，比如液体钙、钙片等，如果缺钙情况严重，可以在医生指导下选择恰当的补钙药物，能够在短时间内迅速提升体内的钙含量。大家在购买这些补钙产品的时候，要注意选择正规的药店，并在医生指导下按规定的剂量服用，剂量不够或是超剂量服用都可能会导致不良后果，千万要注意。
三、多进行户外活动
阳光中的紫外线有助于体内钙质的合成、消化及吸收，想要有效补钙，适当进行户外活动非常有必要。
以上是关于哺乳期补钙常识的相关介绍，了解更多母婴护理常识请关注孕了么。母乳是宝宝的最佳食物，宝宝在出生后的几个月内生长速度极快，钙的需求量也非常大，如果妈妈不注意补钙很容易就会导致缺钙情况的发生，因此哺乳期妈妈要注意保证钙的摄入量，更好的帮助宝宝健康成长。
免责声明：本文内容仅供参考，不构成任何医疗建议或诊断。孕产期间的健康问题请务必咨询专业医生或医疗机构，切勿自行判断或用药。
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