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2026年1月2日
孕期补钠要这样吃
怀孕之后妈妈对自己的身体健康会格外重视，毕竟妈妈健康宝宝才能好好成长。大部分朋友都知道孕期要补很多东西，包括钙、铁、锌等等，缺少哪一样都不行。那么大家知道孕期缺钙意味着什么吗?孕期要如何补钠呢?接下来孕了么小编就为大家科普关于孕期补钠的常识。
说到钠相必大家都会想盐，没错我们天天吃的盐主要成份就是氯化钠，正常来说保证盐的摄入就不会缺钠，但是由于饮食习惯的不同，孕期缺钠并非罕见。
钠对人体来说很重要，因为它是维持身体酸碱平衡，维持身体有效血液循环的关键。人体缺钠时候，身体是会出现异常的，容易导致头晕，乏力，犯困，精神不佳，食欲不振的症状，严重的话是会出现心脏方面的疾病，所以缺钠还是很重要的。如果孕妇缺钠可能会引起低钠血症，电解质紊乱，酸碱失衡等严重身体异常。最关键的是，缺钠会对胎儿的骨骼形成造成影响，所以一定要引起特别的重视。
每个人每天需要多少钠元素呢。数据表明，6个月以内婴儿所需115～350毫克，6个月至1岁宝宝所需250～750毫克，1岁以上宝宝所需325～975毫克，4岁以上宝宝所需450～1350毫克，7岁以上宝宝所需600～1800毫克，11岁以上孩子所需900～2700毫克，成人所需1100～3300毫克，相当于0.6～3.5克氯化钠的含钠量。
孕期要补钠，保证盐的摄入很关键。盐是烹饪中重要的调味品，也是人体对钠主要的来源。如果孕妇检查出早期缺钠，一般医生会建议孕妇喝盐水。但是由于孕妇特殊的体质，喝盐水也不是长久之计，所以孕期多吃含钠的食物也是关键。
其实我们生活中有很多食物都含钠，比如牛奶，玉米，芹菜，菠菜，萝卜等，这些都是富含钠的食材。孕妇们可以多吃。医生建议，需要补钠的孕妇，多吃天然健康的食物最好，所以蔬菜水果是最好的选择。
至于水果方面，孕妇可以多吃椰子，因为据营养学家研究证明，含钠最高的水果是椰子，其次是木瓜和哈密瓜。所以孕妇补钠可以多吃椰子，而且椰子对缓解孕期便秘有很好的作用。
以上是孕了么编分享的关于孕期补钠的常识，作为我们每天都要补充的微量元素，钠在参与人体代谢过程中有着不可替代的作用，一般来说只要在孕期注意合理的饮食规范，正常情况下孕期缺钠的情况并不常见，也不需要额外的补充钠元素。但如果在孕期已经出现了缺钠的症状，那么一定要马上补钠，刻不容缓。
免责声明：本文内容仅供参考，不构成任何医疗建议或诊断。孕产期间的健康问题请务必咨询专业医生或医疗机构，切勿自行判断或用药。
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