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2025年12月28日
怀孕初期吃什么好
怀孕初期如果妊娠反应比较严重，常会影响到正常的饮食和作息。关于妊娠反应每个人的表现都不一样，但一般持续时间不会太长，等到怀孕三个月以后就会慢慢缓解，因此如何平安的度过孕初期是很多准妈妈面临的问题。怀孕初期由于胚胎发育比较慢，所需要的营养成份并不算太多，适当调整饮食结构就可以很好的满足宝宝成长需求，接下来孕了么小编就为大家来介绍，怀孕初期吃什么好。
主食
孕初期主食不能太过单一，可以将米面、干豆类以及杂粮等食物掺杂食用，保证粗细科学搭配，有利于妈妈和宝宝获得全面营养和。
蔬菜
孕初期要注意增加绿色蔬菜的摄入量，需要占到蔬菜摄入总量的三分之二，另外诸如毛豆、四季豆等鲜豆类蔬菜蛋白质含量丰富，比较适合孕期食用。
水果
很多水果都具有抗坏血酸的效果，例如枣或柑桔等水果，它们所含有的抗坏血酸非常的丰富，而且价格又相对低廉，特别是在冬季蔬菜比较少的时候，可以选择多食用这类水果。
动物性食品
肉类食物尽量选择蛋白质含量高,脂肪含量低的品种。禽类和鱼类的肉质中脂肪含量低,肌肉细腻,蛋白质含量丰富,适合孕期食用。
蛋类
蛋白质中必需氨基酸的含量和组成较其他动物性食品更为理想,蛋白质的生物价值甚高,是已知天然食物中最优质的蛋白质,蛋黄中还含有丰富的钙、铁、维生素B1和B2,故为孕妇比较理想的食物。
奶类食品
奶类蛋白质的主要成分是酪蛋白，它是一种含磷复合蛋白质，孕期常吃奶类食品，比如鲜奶、酸奶，有助于宝宝健康成长，也有益于妈妈身体强健。
豆类食品
大豆中的植物性蛋白质量极高,特别是其中的赖氨酸含量较高,与谷类同时食用可提高营养价值。另外大豆含有丰富的亚油酸,可防止孕妇血脂升高，为胎儿成长发育提供必需的营养。
叶酸
胎儿在孕妈子宫内着床，神经管就开始分化发育，为避免胎儿神经管畸形。在计划怀孕时就要开始补充叶酸，注意这一点非常重要。如果叶酸摄入量不足，会使得胎儿出生体重过低、胎盘早剥离以及神经管畸形的发生率大大提升。
孕早期如果出现食欲下降的情况，可以挑选自己喜欢的食物，不要有太多的顾忌，从而获得充足的营养供给。另外在食物选择方面，为了减轻肠胃负担，易消化的食物是首选，进食时间可以不受限制，想吃的时候就吃一些，不想吃的时候也不要勉强。最后一点，也是最重要的一点，注意补充叶酸每天400至600微克。
免责声明：本文内容仅供参考，不构成任何医疗建议或诊断。孕产期间的健康问题请务必咨询专业医生或医疗机构，切勿自行判断或用药。
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