宁德市蕉城区妇幼保健院
2025年12月24日
产后饮食
每一个产妇生宝宝的过程都是很艰辛的，不只是在怀孕的过程中经历很多痛苦，生产的时候也是鬼门关走一遭。在生产后身体自然会非常虚弱，此时就需要在饮食上做一些调理，才能更好的帮助产妇恢复身体。那跟随孕了么小编来了解下产后饮食要如何安排？
产妇在产后饮食中要多摄入蛋白质，尤其是优质的动物蛋白质，比如鸡肉、鱼肉、猪瘦肉、动物肝脏等等，这些肉类中的蛋白质含量都非常的丰富，很适合产妇在月子里食用。产后饮食中也可以适量饮用一些牛奶、豆浆之类的，也能获取很多蛋白质。但是产妇也要控制好蛋白质的摄入量，一般每天摄入90-95克蛋白质即可，不可过量摄取。不然会导致肝肾负担加重，还易造成脂肪堆积而肥胖，反而对身体不利。
产后饮食要多样化，产妇不要偏食，五谷杂粮都要吃。产妇不可以只吃精米面，还要搭配一些杂粮，比如小米、玉米粉、燕麦、糙米、红豆等。如此多样化的饮食安排既可保证各种营养的摄取，还可促进身体吸收更多的蛋白质。
产妇对钙的需求量也很大，产后饮食要特别注意补充钙质。如果产妇每天可以从饮食中摄取到充足的钙质，不仅可以保证自身对钙质的需求，还能让乳汁中的钙质含量增加，这样还有助于预防宝宝缺钙。产妇可以多吃一些虾仁、豆腐之类的食物，补钙效果很好。
产妇在生宝宝的时候，身体会流失很多的气血，产后很容易出现贫血的症状。为了预防产后贫血，产后饮食要多摄入铁元素。建议产妇在饮食中吃一些动物血或肝脏、油菜、菠菜等。以上就是孕了么小编为大家总结的产后饮食安排要点，希望对正在坐月子的产妇有所帮助。
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