安阳玛丽妇产医院
2025年12月24日
产后脱发该补什么
很多新妈妈都遭遇过产后脱发的尴尬，虽然这是一种比较普遍的现象，但是产后生理和心理方面的变化本身就会对新妈妈的身心造成伤害，如果脱发情况比较严重，不能任由其发展，还是得采取一些方法来有效缓解。那么产后脱发该补什么呢?孕了么小编为大家做简单的介绍。
首先我们要认识到，大多数的产后脱发都是由于生理原因造成的，孕期女性体内激素水平逐渐升高，等到生完宝宝后会突然下降，再加上分娩过程中气血亏虚等因素，都是造成产后脱发的原因，因此要有效改善脱发必须针对性的补充营养，这样才能够有效缓解。
补铁。铁元素它是人体造血细胞的主要元素，因为产后妈妈身体里的血液流失较多，有50%的产后脱发都是由于缺铁导致的，所以，产后妈妈要多多补充铁质。可以多吃黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、马铃薯等含铁量多的食物。
补充植物蛋白。如果身体里的蛋白质含量缺失的话，也是造成产后脱发的原因之一，所以，新妈妈们可以在平日里多吃一些含高蛋白的食物：大豆、黑芝麻、玉米等。
补碘。碘元素对头发的修护起到很好的作用，像头发枯黄、干燥、没有光泽，都有可能是身体里碘元素缺失导致的。可以多吃一些含碘多的食物：海带、紫菜、牡蛎等。
补充维生素E。维e能起到抵抗毛发衰老的作用，所以，日常饮食中要多摄入含e多的食物，如：鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等。
产后脱发，实在不是一件小事情，正常情况下新妈妈产后脱发的现象，会在生完孩子后一年左右会逐渐改善。但是若是超过这个时间脱发现象还是没有得到改善的话，新妈妈就需要去医院寻找良药了。可以给身体做个全面的检查，看看是不是因为身体疾病的原因而造成的脱发。
要有效缓解产后脱发的症状，除了饮食方面的调理以外，新妈妈还要注意放松心情，产后很长一段时间女性的身体都处于极度虚弱的状态，再加上母乳喂养、照顾宝宝，身体得不到及时的恢复，就会出现这样或那样的问题。因此在生完宝宝之后，新妈妈要特别注重自己的身体康复，饮食营养要跟上，平时还要注意多多休息，特别是睡眠质量和时间有保证。保持心情的愉悦，在身体条件允许的情况下，适当运动有助于促进身体新陈代谢和血液循环，帮助体内毒素的排出，对于缓解和改善产后脱发都有非常积极的作用。
免责声明：本文内容仅供参考，不构成任何医疗建议或诊断。孕产期间的健康问题请务必咨询专业医生或医疗机构，切勿自行判断或用药。
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