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2025年12月30日
怀孕四个月吃什么食物好
要孕育出健康又聪明的宝宝并不是一件简单的事，从备孕开始一直到分娩，妈妈都要从生活的各个方面格外注意。特别是饮食方面，营养摄入的是否充足全面，关系到宝宝能否健康成长。怀孕四个月的时候胎儿发育已经基本稳定，此时早孕反应也渐渐消失，孕期补充营养的最佳时机已经来临，那么怀孕四个月吃什么食物好呢?孕了么小编做了整理分类，大家不妨来了解一下。
蛋白质：每天的供给量以80～90克左右为宜。胃口变好了以后，因为怀着一个小生命，孕妇的食量也会随之增加的。这几乎是一个女性成年后对蛋白质需求量最大的时期。为保证子宫、乳房发育以及血液中蛋白质的需要，并维持胎儿大脑的正常发育，应该适量增加优质蛋白质，如豆制品、鱼、肉、蛋、动物内脏等。孕中期要加大蛋白质的摄入量，最好能够每天吃一些瘦肉，鱼也要多吃，可以一个星期吃三顿左右。在饮食方面，只要做到营养均衡，不挑食。
碳水化合物和脂肪：此阶段比未怀孕时需增加热量约10%～15%，即每天增加200～300千卡热量。了满足身体对热量的需求，在主食方面要增加摄入量，平时以米、面为主，加入高粱米、小米、玉米、薯类等粗粮来调剂。
水和无机盐：孕中期要适量补充钙、铁、铜、锌、镁、钠灯微量元素，摄钙量至少达到1000毫克;每日的摄盐量以5～6克为宜，水坚持每天6～8杯。随着胎儿一天天长大，妈妈身体内的血容量也在不断增加，孕中期发生贫血的概率比较高，所以在日常饮食中一定要注意铁的补充。具有补血功效的食物包括：动物内脏、瘦肉、蛋黑芝麻、黑木耳、海带等、菠菜、樱桃等等。孕妇在怀孕期间，需钙量较平常多，因此可以多吃一些含钙高的食物，比如虾皮或者牛奶等等。
维生素：为了帮助身体对铁、钙、磷等营养素的吸收，孕中期还要注意增加维生素的摄入。也维生素D能够促进钙吸收，每天维生素D的需求量在10毫克左右，同时还要注意补充维生素C，有助于促进铁吸收，帮助造血。这部分需求可以从水果、蔬菜中获取，因此孕中期每天吃定量的水果和蔬菜很有必要。
以上是怀孕四个月的饮食原则介绍，从第四个月开始胎儿就进入了快速成长时期，妈妈身体的基础代谢率加快，所需要的热量和能量都比较多，所以在饮食方面的需求量会更大。孕中期的妈妈很容易感到饥饿，可以采取少食多餐的方法，在三餐中间加一顿，就可以有效改善这种情况。
免责声明：本文内容仅供参考，不构成任何医疗建议或诊断。孕产期间的健康问题请务必咨询专业医生或医疗机构，切勿自行判断或用药。
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