产前常做这些动作帮助孕妈快速顺产

生宝宝是件非常辛苦的事，但是为了宝宝很多妈妈还是坚持选择顺产，要知道顺产时要经历的痛苦可不是常人所能忍受的，所以即便已经做好的心理准备，难免还是会紧张。虽然说顺产时的阵痛让人心生畏惧，但也并不是没有办法缓解，积极做好产前准备有助于缩短产程，帮助孕妈快速完成顺产。下面孕了么小编为大家介绍几组简单的动作，孕妈们赶紧学习起来吧。

盘腿坐

盘腿坐可以有效的拉伸我们盆骨的肌肉，增加。盆骨肌肉的弹性，并且可以加强。下半身的血液循环，在顺产的时候是非常有帮助的。

盘腿坐的要点就是要保证后背的腰部挺直，尽量的将两只脚掌合上，向内侧拉伸，然后缓慢的降低孕妇的膝盖，每组动作持续5到10分钟左右，每天坚持做2到3次即可。如果感到动作难度较大可以慢慢来，如果身体不适需要立刻停止。孕晚期每天坚持练习盘腿坐，顺产时骨盆打开会更顺利，有助于缩短产程减轻痛苦。

上下摇摆盆骨

分娩过程中，孕妇除了盆骨肌肉要承受巨大的压力，会感觉到特别的痛苦，此外孕妇的腰部也要承受很大的压力，所以在孕晚期时，应该提前的锻炼腰部的肌肉，这样能够有效的减少生产时候的痛苦。

具体动作：孕妇跪趴在床上或者是软垫上面，利用双手双膝支撑住身体，头部和身体保持在同一水平面上，保持这样的姿势几秒钟以后，臀部开始左右的摇摆，如果途中感觉到疲惫的时候就停下来，每天坚持做3到5组，具体的时间可以自己灵活把握，每天坚持有助于增强腰部肌肉弹性，对顺产也是很有帮助的。

墙面滑行

除了需要锻炼盆骨和腰部的肌肉之外，还需要做一些练习来帮助快速的打开盆骨，才能更有效的缩短产程，帮助快速的生产，减少顺产的痛苦。

具体动作：孕妇呈现一个站立的姿态，背靠着墙，两脚分开与肩部同宽~慢慢的靠着墙蹲下来，然后再慢慢的靠着墙站起来，如此反复几次，如果途中感觉到累了就停下来，这组动作在孕晚期要每天坚持做，到顺产的时候就会发真的很有效果。

以上是孕了么小编为大家带来了助顺产动作，可以说是非常简单易学，但是帮助顺产的效果也是真的好。产前做好充足准备，分娩过程中才能少受些苦，顺产对于妈妈和宝宝都有很大的好处，虽然在此过程中妈妈要承受很大的痛苦，但只要做好准备工作，是可以有效缩短产程减轻痛苦的，所以孕妈们都赶紧行动起来吧。

产前常做这些动作帮助孕妈快速顺产

生宝宝是件非常辛苦的事，但是为了宝宝很多妈妈还是坚持选择顺产，要知道顺产时要经历的痛苦可不是常人所能忍受的，所以即便已经做好的心理准备，难免还是会紧张。虽然说顺产时的阵痛让人心生畏惧，但也并不是没有办法缓解，积极做好产前准备有助于缩短产程，帮助孕妈快速完成顺产。下面孕了么小编为大家介绍几组简单的动作，孕妈们赶紧学习起来吧。

盘腿坐

盘腿坐可以有效的拉伸我们盆骨的肌肉，增加。盆骨肌肉的弹性，并且可以加强。下半身的血液循环，在顺产的时候是非常有帮助的。

具体动作：盘腿坐的要点就是要保证后背的腰部挺直，尽量的将两只脚掌合上，向内侧拉伸，然后缓慢的降低孕妇的膝盖，每组动作持续5到10分钟左右，每天坚持做2到3次即可。如果感到动作难度较大可以慢慢来，如果身体不适需要立刻停止。孕晚期每天坚持练习盘腿坐，顺产时骨盆打开会更顺利，有助于缩短产程减轻痛苦。

上下摇摆盆骨

分娩过程中，孕妇除了盆骨肌肉要承受巨大的压力，会感觉到特别的痛苦，此外孕妇的腰部也要承受很大的压力，所以在孕晚期时，应该提前的锻炼腰部的肌肉，这样能够有效的减少生产时候的痛苦。

具体动作：孕妇跪趴在床上或者是软垫上面，利用双手双膝支撑住身体，头部和身体保持在同一水平面上，保持这样的姿势几秒钟以后，臀部开始左右的摇摆，如果途中感觉到疲惫的时候就停下来，每天坚持做3到5组，具体的时间可以自己灵活把握，每天坚持有助于增强腰部肌肉弹性，对顺产也是很有帮助的。

墙面滑行

除了需要锻炼盆骨和腰部的肌肉之外，还需要做一些练习来帮助快速的打开盆骨，才能更有效的缩短产程，帮助快速的生产，减少顺产的痛苦。

具体动作：孕妇呈现一个站立的姿态，背靠着墙，两脚分开与肩部同宽~慢慢的靠着墙蹲下来，然后再慢慢的靠着墙站起来，如此反复几次，如果途中感觉到累了就停下来，这组动作在孕晚期要每天坚持做，到顺产的时候就会发真的很有效果。

以上是孕了么小编为大家带来了助顺产动作，可以说是非常简单易学，但是帮助顺产的效果也是真的好。产前做好充足准备，分娩过程中才能少受些苦，顺产对于妈妈和宝宝都有很大的好处，虽然在此过程中妈妈要承受很大的痛苦，但只要做好准备工作，是可以有效缩短产程减轻痛苦的，所以孕妈们都赶紧行动起来吧。