新乡流产手术选择指...
2025年12月27日
产后如何收腹最有效
很多妈妈在生完宝宝后都会发现自己的腰粗了不止一圈，为了快速的恢复身材，有的妈妈甚至不惜节食来达到减肥的目的。但是月子期间也是宝宝成长的重要时间，妈妈过度节食会造成母乳中营养不足，从而影响到宝宝的健康，所以说节食这招是不建议大家采用的。那么成天面对着凸起的小肚子，妈妈的好心情也会受到影响，孕了么小编为大家搜集了一些关于减肚子的方法，希望能够帮助到新乡坐月子的妈妈们。
一、及时使用收腹带。
通过外力的作用帮助产妇的体型恢复，这也是现在许多医生都推荐的一种比较流行的收腹方法，最重要的是这种方法可以有效的保护内脏，避免内脏下垂。所以孕期的时候建议孕妈妈们都能准备上一到两条收腹带，方便产后及时使用。
需要注意的是，收腹带并不是24小时都要穿戴。晚上睡觉的时候和吃饭时最好都不要穿戴，在饭后一个小时再戴起来。所以，每天只需要穿戴8个小时左右就可以了。另外，如果是剖腹产的话，建议等伤口好了之后再使用收腹带。
二、饮食要清淡，减少热量和油脂的摄入。
现在生活条件大都比较好，在月子期更是将产妇特殊对待。在这个特殊的时期，运动量少而且营养都不错，更加容易变得肥胖。所以在产后应该以清淡的饮食为主，尽管吃一些少油和低热量的食物，并做到少食多餐
三、适当的运动。
要想让收腹的效果更好，适当的运动也是少不了的。不过下面为各位孕妈介绍的三种运动都是建议在月子期之后开始为宜。在月子期的时候建议以前两种为主。
1、仰卧半起
仰卧平躺于运动垫上，之后再坐起，但注意不是要完全坐起，上半身要与地面保持大约15度左右的角度，此时会发现腰腹部需要用很大的力，因而起到锻炼腰腹部肌肉的效果。
2、腹部速效平坦法
首在先要热身活动十分钟，等全身微微出汗后使用保鲜膜来捆扎腹部五至六层。身体平躺开始做腹部运动。脐上练习下身固定不动做仰卧起坐;脐下练习上身固定不动做做屈伸腿和头上举;腹外斜肌练习要做各种腰部转体活动。
进行完腹部运动后要进行揉捏按摩，顺时针和逆时针分别做环形按摩一百次，可以帮助舒缓肌肉紧张，促进脂肪代谢。
3、产后收腹操
1)腰围运动：走路时脚踝用力将脚提起，之后再将力量转移至骨盆和上半身，运动时身体要保持在一条直线。注意走路时两与地面呈三角形，并保持骨盆端正，久了姿势就会慢慢变得正确。
2)腹部运动：双手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹。注意将两脚打开踩稳会比较轻松，确认在发出声音时腹肌同时在动。
产后妈妈稍稍有些肥胖，那都是非常正常的情况。只不过大多数的产后妈妈都是出现产后腹部肥胖，水桶腰、大肚腩、全身肥胖就成了产后妈妈最伤心的痛。要说其它的地方都还好减，而只有腹部肥胖是最最难减的。
以上是孕了么小编为大家介绍的产后有效收腹的三个方法，新乡坐月子的妈妈们不妨尝试一下，一般顺产一周后就可以进行适当活动，但要注意不能过度劳累，以适量为宜。而剖腹产的妈妈则需要等伤口完全恢复好之后再做大幅度的动作，否则容易撑开伤口造成二次伤害，反而得不偿失哦。
免责声明：本文内容仅供参考，不构成任何医疗建议或诊断。孕产期间的健康问题请务必咨询专业医生或医疗机构，切勿自行判断或用药。
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