孕了么笔记

孕期饮食原则这样吃才能帮助宝宝健康成长

女性在孕期的饮食护理至关重要，它不仅关系到妈妈的身体健康，更重要的是直接影响到宝宝的生长发育。怀孕期间的饮食有很多注意事项，虽然以一些食物要忌口，但大部分的食物还是想吃就吃，但怎么吃其中的讲究可就大了。合理的饮食安排，不仅能够满足宝宝成长发衣所需，还不会让妈妈过度肥胖，为顺产打下良好的身体基础，下面孕了么小编就带大家来了解一下孕期的饮食原则如何安排才算合理。

一、保证主食摄入量

主食是热量的主要来源，孕期胎儿的迅速生长以及母体组织的生长都需要大量的热能。这都需要摄入主粮来满足，为保证孕妇能够摄入足够的热能以及避免维生素B1摄入不足，所以处于孕期女性，必须保证有足量的主粮摄入。

二、适当增加肉类比例

肉类中含有大量的优质蛋白质，是胎儿成长的物质基础，同时还能够提供准妈妈日常所需的能量。特别是一些动物内脏中，除了蛋白质以外，还含有很多的维生素及矿物质。孕期女性体内血容量增加，此时要注重铁元素的补充，防止贫血现象的出现。而动物内脏中含有丰富的血红素铁，维生素B2，叶酸，维生素A等营养素，孕期适当食用动物内脏有助于预防贫血。

三、做菜多用植物油

植物油的脂类是细胞膜及中枢神经系统髓鞘化构成的物质基础，由于孕期胎儿的机体和大脑发育的速度快速，所以对之类的需求量就会增加，因此孕妇必须及时补充。

四、多吃水果、蔬菜、坚果

孕期饮食不仅在关注宝宝的成长，还要注意营养的均衡和全面。水果蔬菜中含有丰富的维生素和膳食纤维，孕期女性身体激素水平快速变化，会导致胃肠功能减弱，进而引发便秘。多吃水果蔬菜可以很好的缓解这种情况。另外孕期可以吃一些坚果、海产品比如虾、海苔等，有助于补育钙质，帮助宝宝骨骼发育。

随着孕期深入，食欲会一天天大涨，特别是到了孕中期胎儿进入快速发育时期，此时必须要保持足够的营养供应。在饮食方面要做到荤素搭配，食材选择方面尽量多样化，避免挑食，营养成份过于单一不利于宝宝的健康成长。另外在孕期一定要做到严格忌口，避免吃一些辛辣刺激性食物，也不可食用过多油炸食品和甜食，以防孕妇的体重出现增长过快的现象。

孕中期