安阳玛丽妇产医院
2025年12月24日
孕期怎样吃才不胖
怀孕期间每天的变化都是新惊喜，从一个小小的胚芽逐渐长大成小宝宝，这期间要经历漫长的过程。很多孕妈妈为了让宝宝更好的成长，每天都要吃很多的食物，摄入多种营养物质，生怕会耽误了宝宝长大。在妈妈的精心关照下，宝宝一天天长大，而孕妈妈也在偷偷的长肉，爱美的妈妈们不禁担心肉都长到自己身上了，那宝宝是不是吃不够啊?那么孕期该怎么吃才能长胎不长肉，孕了么小编带大家来了解。
首先大家要了解孕期体重增长的配比情况，在孕期导致体重增加的原因有两大方面，一是胎儿、胎盘、羊水等妊娠产物，二是母体组织的增长，包括血容量的增加、脂肪储备等。想要在孕期既能满足宝宝成长需求，又不长胖，关键在于协调胎儿生长和脂肪储备的关系，最为有效的方法就是合理饮食。
在孕期饮食要注意全面的营养，特别是蛋白质的摄入量一定要保证，一天当中合理的热量摄入应当保持在2.5千卡，其中有两成左右要源于蛋白质。对于体重偏轻的孕妇来说，一定要注意补充足够的蛋白质，多吃一些肉、鱼、豆类和蛋类。
脂肪是造成孕期肥胖的主要因素，在整个孕期脂肪的摄入量约占总热量的三成左右。想要孕期不变胖，就要严格控制脂肪的摄入量，饮食方面要注意不要过于油腻，少吃一些油炸类的食物，特别是体重偏高身材偏胖的孕妇，如果不注意控制，很可能会由于肥胖而引发妊娠并发症，对于妈妈和宝宝的健康都是十分不利的。
最后剩余约50%的热量摄入是来自于碳水化合物，多存在于我们平时所吃的主食，比如大米、面条、面包、谷类食物等，这些食物能很好地提供裹腹感，不容易让孕感觉到饿，而且可以提供胎儿足够的碳水化合物进行生长发育。
在孕期要控制体重增长，要控制糖分的摄入，比如碳酸饮食、糖果、巧克力等。平时可以喝低脂奶、多吃蔬菜蔬果，从水果中摄取身体必要的果糖即可。在孕期很多女性都会有孕吐的情况出现，这是由于体内激素水平变化引起胃肠蠕动减慢所致，在饮食上要以清淡为主，有助于缓解孕吐，增进食欲还不易长肉。
孕期妈妈们可以通过监测体重来判断是否脱离正常范围，一般来说保持健康的孕期饮食不必太过于担心。孕妈妈们要做的就是调整好自己状态，稍有脂肪堆积也不必过于担心，等到生完宝宝后通过母乳喂养或产后锻炼是可以慢慢消耗的。
免责声明：本文内容仅供参考，不构成任何医疗建议或诊断。孕产期间的健康问题请务必咨询专业医生或医疗机构，切勿自行判断或用药。
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