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2026年1月2日
孕期这样吃宝宝胖又白
很多孕妈妈都希望生出健康又漂亮的宝宝，因此在饮食方面下足了功夫。对于孕妈妈来说，每天要吃什么怎么吃，可是孕期最重点的工作之一。宝宝的营养与妈妈的日常饮食息息相关，想要生个白白胖胖的宝宝其实并不难，孕期要注意补充以下营养物质，有兴趣的宝妈随孕了么小编一起来了解一下吧。
叶酸
孕妈妈从怀孕前三个月起就要开始补充叶酸，一直到怀孕三个月后，怀孕初期正是宝宝脑部中枢神经发展最快速的时期，补充叶酸有助于宝宝大脑与脊髓的神经管的健康发育。除了口服叶酸以外，日常生活中有很多食物也富含叶酸，比如绿色蔬菜、瘦肉、肝脏、酵母、黄豆制品等，其中以绿色蔬菜含量最高，孕妈妈应当优先从日常饮食中获取足够的叶酸，如果分量不足可以口服叶酸来进行补充。
综合维生素
综合维生素包含维生素A、C、D、E、K、B群以及其他微量矿物质，若孕妈咪已从天然食物中摄取足够的分量，就无须额外补充。其中孕期较容易缺乏的维生素为维生素B1、B2、B6、B12与烟碱素，因此孕妈妈要注意从饮食调整。维生素B1常见的食物来源为小麦胚芽，其他诸如坚果、瘦肉、肝脏、大豆及其制品等;维生素B2大部分存在于动植物组织和牛奶、乳制品和强化谷类的食物;维生素B6存在于各种肉类与全谷类;烟碱素存在于动物肝脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼贝类、蛋奶类、乳酪、糙米、胚芽米、酵母、香菇、紫菜等;至于维生素B12，多属动物性食物，以肝脏与肉类含量最多，若孕妈咪为全素食者，更要多补充维生素B12。
铁
孕期补充铁质，除了预防自身贫血和供应宝宝成长所需之外，还要储存于宝宝体内，等到宝宝出生后这些铁质会发挥巨大的作用。富含铁质的食物包括深绿色蔬菜、红肉、贝类、肝脏、肾脏等食物，通过饮食补铁是最为安全可靠的，如果铁获取量不足则需要在医生指导下使用补铁剂。
钙
钙是胎儿骨骼发育必须的物质之一，孕期准妈妈钙质消耗量比较大，通常情况下通过正常饮食很难补充全面，这就需要额外的服用钙片。孕妈妈在补充钙片时需要注意避免胀气，同时要注意钙的吸收率，平时可以多喝一些牛奶，或是经常出去晒晒太阳，都有助于钙的吸收。富含钙质的食物包括鱼类、虾、牛奶、鸡蛋等等。
宝宝的健康成长是妈妈最大的心愿，想要生出漂亮又健康的宝宝，妈妈们一定要注重饮食的科学搭配，上述营养元素是宝宝成长必不可少的，妈妈们要注意全面补充才能让宝宝更好的成长。
免责声明：本文内容仅供参考，不构成任何医疗建议或诊断。孕产期间的健康问题请务必咨询专业医生或医疗机构，切勿自行判断或用药。
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