淮南市田家庵区妇幼...
2025年12月23日
产后康复
女性在生完宝宝后，不论是身材还是器官机能都发生了很大的变化，产后需要很长一段时间来慢慢恢复。产后康复对于女性来说意义重大，除了到专业机构接受产后康复训练以外，自己在家也可以进行简单的产后康复。接下来孕了么小编为大家做简单的介绍。
凯格尔练习：双膝弯曲，平躺在床上;收紧会阴部肌肉，像中断小便尿流的感觉，保持肌肉收缩3-4秒，然后放松肌肉，重复10次，争取早、中、晚各做2-4组。
扶墙俯卧撑：双手与肩同宽扶墙站立，根据自身能力情况确定与墙壁之间的距离，完成俯卧撑动作。注意放下和撑起过程保持躯干平直，每组做10-12次，完成3组。
会阴收缩运动：通过收缩会阴部肌肉可以促进血液循环，帮助伤口愈合，通过增加肌肉弹性，可以改善尿失禁的状况。
生产后想要快速康复，不需要过量的滋补，否则很容易适得其反。一般的女性朋友在分娩之后，为了快一点恢复都会选择补充大量营养，保障高蛋白摄入，但是这样反而会不利于乳汁分泌。如果每天三餐都离不开大鱼大肉，那么很可能会使产后的女性患上高血糖、高血压等疾病。
产后康复需要注意不可以禁食。有些女性为了在分娩之后，快速变瘦，常常都会减少饮食，这种做法会导致产妇营养失衡，严重时甚至会出现贫血的情况。想要产后快速康复，首先应该保持健康的饮食，一日三餐必须要要记得按时吃，饮食中多添加一些蔬菜可以帮助肠胃消化，预防便秘。
以上是关于产后康复的简单介绍，不同体质的女性产后恢复速度也不一样，建议从饮食、生活作息到日常活动等多方面做好康复规划，循序渐进的进行产后康复训练。
免责声明：本文内容仅供参考，不构成任何医疗建议或诊断。孕产期间的健康问题请务必咨询专业医生或医疗机构，切勿自行判断或用药。
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