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2026年1月2日
孕中期食谱
怀孕中期妈妈的状态会越来越好，孕早期的各种不适症状也会慢慢消失，食欲也逐渐恢复，胎儿发育进入一个比较快的过程。孕中期补充全面营养才能保证胎儿的健康成长，妈妈胃口大开但也要注重饮食的合理搭配，接下来孕了么小编为大家推荐几款适合孕中期食谱以及孕中期饮食原则，有需要的孕妈妈们赶紧来了解一下吧。
孕中期食谱之香菇鸡肉粥：材料包括鸡胸肉、鲜香菇、大米、食盐、香油、小葱。新鲜的香菇清洗后切成小粒;鸡胸肉清洗后切成小粒，用盐和料酒腌制一下;锅中加入适量水，水开后放入大米熬煮40分钟，时间到后下入鸡胸肉粒和香菇粒，再煮20分钟后加入适量盐就可以出锅了。
孕中期食谱之清蒸鲈鱼：材料包括鲈鱼，生姜，葱，蒜，盐，料酒，香油。将鲈鱼宰杀后清洗干净，在鱼的两面划上几刀便于入味，用盐、生姜片、料酒、葱段、蒜片腌制片刻，锅中放水水开后隔水蒸15分钟即可，出锅后在鱼身上淋入浇热的油即可。
孕中期食谱中要注意添加高钙食物，钙质是形成骨骼和牙齿的重要元素，孕中期孕妇和胎儿都需要大量的钙质补充，一来是可以避免孕妇小腿抽筋的情况，二来是可以帮助胎儿更好的骨骼发育成长。
此外铁也是孕期必不可少的营养元素，铁质也是孕期必不可少的营养元素，摄取铁质可以预防贫血，对孕妇和胎儿都有好处。孕中期食谱中不要摄入影响铁质吸收的食物，如红茶，咖啡等。
以上是关于孕中期食谱的介绍，除了钙铁等必须营养成份之外，纤维素也是孕期必不可少的营养元素，多吃纤维素的食物可以预防孕期便秘，孕妇每餐的饮食应该保障两种以上的蔬菜，尤其是绿色蔬菜一定要多吃。
免责声明：本文内容仅供参考，不构成任何医疗建议或诊断。孕产期间的健康问题请务必咨询专业医生或医疗机构，切勿自行判断或用药。
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