廊坊市妇幼保健院
2025年12月24日
月子餐30天食谱。
坐月子一定要注重饮食调理，月子餐的品质高低直接关系到产妇和新生儿的身体健康。月子里需要滋补身体，但是要做到科学膳食，因此月子餐的质和量都有很高的要求，接下来孕了么小编为大家介绍月子餐30天食谱，一起来了解一下月子里该吃些什么吧。
月子餐30天食谱之产后第一周：产后的一至七天饮食调理应当以排为主，产后饮食要有血化瘀、促进恶露排出、恢复气血、恢复肠胃功能等功效。推荐食谱：小米红糖粥、糯米粥、蔬菜粥、大枣水(2-4个大枣)、丝瓜炒鸡蛋、核桃醪糟蛋花汤、素炒蘑菇、家常豆腐、木须肉、鸡蛋西红柿面、排骨青菜面片汤、香菇疙瘩汤、素炒藕片。
月子餐30天食谱之产后第二周：产后两周左右，恶露的量渐渐变少，颜色也会变淡，这个阶段的饮食功能应当以调为主，侧重于补肾固腰、补充血气。推荐食谱：公鸡汤、排骨汤、芝麻山药粥、清蒸鲈鱼、鲫鱼通草汤、鲫鱼木瓜汤、猪脚花生汤、山药羊肉汤、白萝卜羊/牛肉粉丝汤、青菜丸子汤、木耳腐竹肉片、炒西兰花、菠菜炒鸡蛋、银耳羹。
月子餐30天食谱之产后第三、四周：这个阶段产妇身体功能已经基本恢复，胃肠消化能力也变强，此时的饮食调理则以补为主，补中益气、滋养进补。推荐食谱：公鸡汤、乌鸡榴莲汤、牛奶木瓜、鲫鱼木瓜、鲫鱼丝瓜、鲫鱼豆腐、猪脚花生黄豆汤、醪糟蛋花、黑芝麻核桃仁汤、花生黄豆汤。
月子餐的制作讲究选材广泛，烹饪方法应当以简单为主，尽量保持食材中的营养不流失，产后饮食要清淡易消化。孕了么小编提醒大家，月子餐不仅要注重蛋白质、碳水化合物的补充，还要合理搭配新鲜水果蔬菜，以确保维生素、矿物质等营养成份的充足供应。
免责声明：本文内容仅供参考，不构成任何医疗建议或诊断。孕产期间的健康问题请务必咨询专业医生或医疗机构，切勿自行判断或用药。
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