邢台流产手术选择指...
2025年12月27日
月子减肥不用愁那些简单又实用的减肥操
很多新妈妈在生产后都遭遇了体重增加身材变形的尴尬，身娃前的腰身不盈一握，生娃后是一层又一层的游泳圈，有很多爱美的妈妈在生坐月子时就迫不及待地开始减肥。想要产后快速恢复身材，合理饮食搭配适量运动是不二法则，但是产后新妈妈身体虚弱，不适宜进行活动量较大的运动，孕了么小编总结了四款简单又实用的减肥操，坚持运动能够帮助邢台坐月子的新妈妈快速瘦身。
有很多新妈妈表示，产后一段时间为了快速瘦身，不惜饿肚子，一时间体重是下来了，可以却导致了更严重的后遗症，浑身无力甚至疾病缠身。事实上单纯的节食减肥对于月子里的新妈妈来说并不可取，少食多餐再加上运动才是健康的减肥之道。运动绝对是减肥绕不开的一种最健康的方法，不过许多妈妈都因为无法坚持而使减肥计划以失败告终，下面小编介绍几种超级简单的瘦身运动，妈妈们有空时不妨试一试。
1、直立单腿飞
作用：通过做直立单腿飞的运动方法可帮助产妇有效起到减上背部，肩膀，腹部，臀部，股四头肌等部位的肥肉，可以说让新妈妈整体瘦身。
在做这种运动的时候应该先双脚站立，最好是与肩同宽;然后再将双膝微微弯曲而双手则各持哑铃在两侧;接着将左腿向身后伸出，臀部以上的身体前倾，双臂则保持在胸前伸展姿势，在呼气的同时手臂向两侧打开，集中注意力使肩部的重力绷紧在一起;之后再将身体放低开始和重复，右腿做5次然后两边互换着做，长期如此便能够很好的起到瘦小腹的功效。同时还可以帮助产后新妈妈起到减手臂、大腿等部位的肥肉。
2、跪式俯卧撑
作用：能够有效收紧小腹肌肉，孕期为生产准备而囤积的大量脂肪主要位于腰腹部，通过这个动作能够加速多余脂肪消耗，有助于恢复腰部曲线。
跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。
3、仰卧高抬腿
作用：加强臀部和腿部肌肉锻炼，紧致臀部曲线燃烧多余脂肪。
仰卧在垫子上，双手放于臀部底下或身侧，腿部用力向上高抬腿，并让臀部抬离地面，10次为一组。
4、提臀运动
作用：通过腹部肌肉的作用来达到收腹提臀的作用，紧致腹部肌肉，塑造完美臀部曲线。
仰面躺在垫子上，双手放于身体两侧，保持膝盖弯曲脚着地。腹部用力使臀部抬离地面，只保持肩和脚与地面接触。重复10次。
有减肥经历的妈妈心理应该都非常清楚，要健康安全的减肥，最好的方法就是合理运动加饮食控制，而这其中，最重要的就是坚持，坚持，再坚持。至于有些所谓的快速减肥，轻松减肥法，建议妈妈们在准备以身试法前一定谨慎考虑，小心不但不能减肥还会伤害自己的身体。
减肥是女性的终身事业，完美的身材是女性自信的来源，很多新妈妈在产后经历了生理和心理上的双重变化，身材松垮变形也是很多女性心理抑郁的主要原因，做好产后的复健工作，减肥是其中重要的内容。但在生完宝宝后，新妈妈随即会进入哺乳期，节食减肥虽然相对比较简单，但往往会影响母乳分泌，减肥固然重要但绝不能以孩子的成长健康为代价，因此邢台坐月子的新妈妈一定要采取科学的减肥方法，做到哺乳瘦身两不误。
免责声明：本文内容仅供参考，不构成任何医疗建议或诊断。孕产期间的健康问题请务必咨询专业医生或医疗机构，切勿自行判断或用药。
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