滕州市妇幼保健院
2025年12月20日
孕中期饮食
孕中期正是胎儿快速成长的时期，在此期间要特别注意饮食营养，不能盲目进补。孕中期饮食要根据胎儿成长特点来制定营养补充方案，缺什么补什么，接下来孕了么小编为大家介绍孕中期饮食注意事项。
孕中期饮食要增加主食的摄入量，孕中期胎儿快速成长这需要大量的热量，而这些热量都是由主食来提供的。有的孕妇朋友错误的认为孕中期改善饮食结构要多摄入鱼、肉等食物，实际上这并不科学。过量的动物性食品摄入不仅会浪费，还会加重妈妈的身体负担，因此孕中期充足的主食摄入就可以保证热量供给，对于保障胎儿健康成长有很重要的作用。
孕期补钙是常识，但是孕中期饮食补钙不宜过量，孕期补钙过多容易导致血液中钙含量过高，进而影响胎儿健康。孕中期的钙质可以从日常饮食中摄取，合理搭配饮食营养就可以保证钙的充足摄入。
孕中期对铁的需求量急剧增加，孕中期饮食中应当保证每天35毫克的铁质摄入，其中动物内脏、瘦肉是良好的铁质来源，不仅含量丰富而且吸收好。孕中期饮食还要注意新鲜水果蔬菜的搭配，其中所富含的维生素C能够促进铁的吸收，所以在吃富铁食物的同时要搭配水果蔬菜一起效果会更好。
由于孕前3个月主食摄入量不足，肉类、奶类的摄入量也往往不足，而这些食物是B族维生素的主要来源，所以准妈妈也容易出现B族维生素缺乏问题。孕中期饮食要加强B族维生素的补充，能够帮助身体调节内分泌、平衡情绪、松弛神经，让准妈妈可以舒缓怀孕期间焦虑，紧张的情绪。
怀孕是非常辛苦的过程，孕中期饮食要做到均衡营养，不仅对胎儿健康成长有好处，对于妈妈的身体健康也有保证，这样才能以更饱满的状态来迎接宝宝出生。
免责声明：本文内容仅供参考，不构成任何医疗建议或诊断。孕产期间的健康问题请务必咨询专业医生或医疗机构，切勿自行判断或用药。
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