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2026年1月2日
妈妈们不可不知的产后下奶食谱
生完宝宝后妈妈会开始坐月子，与此同时也进入了哺乳期。要知道养育宝宝并不比怀孕时轻松多少，妈妈在照顾好自己的同时还要时刻关注宝宝的健康成长。母乳是宝宝最佳的食物，有的妈妈由于产后体虚往往会出现奶水不足的情况，如果此时放弃母乳喂养那就真的太可惜了，因为这种情况是可以通过饮食调理来慢慢恢复的。下面孕了么小编为大家带来了几款产后下奶食谱，可以很好的帮助妈妈们解决奶水不足的烦恼。
一、红枣炖猪蹄
准备猪脚要成块，然后放入锅中焯烫去掉血水，捞出之后洗净备用。再准备红枣、花生、姜、葱、盐备用。锅中加入油、猪脚、姜片爆香，然后再放入适量的水，加入花生、红枣、葱炖到汤色变白就可以了。
功效：红枣补血，花生、猪蹄都具有很好的下奶功效，三种材料一起炖汤可以缓解由于气血两虚引起的奶水不足之症。
二、奶汁鲫鱼汤
准备鲫鱼两条，洗干净后备用。葱、姜、蒜、盐、冬瓜适量备用。准备好的鱼要冷水下锅，等烧开以后，加入葱姜，小火慢炖，炖到汤是奶白色以后，就把冬瓜倒进去。煮一会，加入适当的盐，就可以了。
功效：鲫鱼具有很好的通乳的功效，也是月子食谱中最为常见的食材之一，冬瓜也有利水通乳的功效，两者合在一起效果更佳，妈妈们可以连汤带肉一起食用，下奶效果加倍。
三、田七红枣炖鸡
准备200克鸡肉，不要鸡皮，洗干净过水后备用。红枣4粒，洗干净后去核备用。田七5克洗干净备用就行了。把这些所以材料都放入砂锅中，加入适量的开水，炖2个小即可。最后记得加入少许盐调味。
功效：鸡肉性温，是产后补身的常用食材，哺乳期常喝鸡汤有助于下奶。田七红枣炖鸡
能够促进催乳素功效的发挥，使乳汁充盈奶量增加。不过需要注意的是产后不宜立刻喝鸡汤，要在一周后妈妈身体基本恢复的时候开始喝效果会更好。
4.猪排炖黄豆芽
准备猪排500克，切成小块，放入沸水中焯过，然后再用清水洗干净备用。准备好200克新鲜豆芽，葱、姜、调味料。使用砂锅，放入猪排、料酒、葱姜，烧开后关小火，越1个小时，放入豆芽，开大火，煮15分钟即可。
功效：豆制品中含有天然的雌激素，对于产后下奶有很重要的促进作用。猪排营养丰富，与黄豆芽一起炖煮可起到补气血、通乳的作用。
以上是产后下奶食物的相关介绍，产后饮食调理是产后护理中非常关键的一部分，要做到营养全面而均衡。产后奶水不足的妈妈，不妨尝试一下以上几种食物下奶的方法，同时每天让宝宝吮吸乳头，坚持一段时间就会看到明显的变化。
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